Bên cạnh vấn đề giảm cân dành cho người mập thì vấn đề tăng cân dành cho người gầy cũng là một vấn đề cần quan tâm. Nhiều người dù có ăn đến mấy cũng không thể mập được. Do đó để có được cơ thể đầy đặn bạn cần có phương pháp. Những phương pháp này phải tuân theo sự khoa học và hợp lý. Chỉ có như vậy thì mới đem lại kết quả như ý muốn.

Hôm nay Trẻ đẹp mỗi ngày xin giới thiệu cho bạn những phương pháp đó. Những phương pháp giúp tăng cân hiệu quả dành cho người gầy. Các bạn hãy đọc bài viết dưới đây nhé.

Cách tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Ăn nhiều hơn

Thêm phô mai, nước xốt và gia vị, các sản phẩm có hàm lượng chất béo cao trong cà phê, súp hoặc món tráng miệng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài những bữa ăn chính, bạn có thể bổ sung thêm một phần mì ống, bánh mì trắng, quả hạch, khoai tây, bơ đậu phộng, trái cây sấy khô. Tăng calo trong các bữa ăn bằng cách ăn nhiều hơn lượng calo mà bạn đốt cháy.

mẹo uống rượu bia lâu say

Giấc ngủ ngon

Chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng đối với trọng lượng cơ thể và tăng trưởng cơ bắp. Hãy cố gắng đi ngủ trước nửa đêm và ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ có nhiều tác dụng tốt, bởi các hormone: adrenaline, dopamine, serotonin, melatonin được sản xuất mạnh mẽ nhất khi chúng ta ngủ.

Thể dục

Cần tập thể dục hay tập gym ít nhất 30p mỗi ngày để cơ thể được vận động, giúp ngủ ngon. Ngoài việc săn chắc cơ thể thì tập thể dục còn giúp bạn thèm ăn hơn, cơn đói sẽ đến nhanh hơn

Các môn thể thao tốt cho việc tăng cân đó là bơi lội, gym, yoga, chạy bộ và chạy dây.

12 cách chăm sóc sức khỏe tại nhà cực kì hiệu quả

 

Ăn nhiều hơn 3 bữa một ngày

Nếu muốn tăng cân bạn nên ăn ít nhất 3 bữa ăn giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày, có thể tiêu thụ đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao. Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ nhiều carbs, protein và chất béo.

Chọn đúng loại protein

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng để tăng cân tốt. Một số loại thực phẩm chứa protein có lợi giúp tăng cân như:

- Gà, thịt bê, thịt heo, gan bò, gan gà, trứng, cá hồi, cá ngừ, mực ống, cua, tôm.

- Sữa và phô mai.

- Đậu Hà Lan, đậu xanh, quả hạnh nhân, quả óc chó.

Giữ bình tĩnh

Nếu bạn lo lắng quá nhiều, hệ thống thần kinh của bạn phản ứng với nhịp tim nhanh. Hiệu quả cũng giống như trong các bài tập tim mạch. Bạn hãy thử tập yoga, tập thở và thiền định. Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh và có thể tăng cân.

Những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Các loại nước uống nhiều calo

Việc tăng cân là việc bổ sung thêm nhiều calo nên chúng ta hãy sử dụng các loại nước có nhiều nhiều calo như là sữa, các loại nước sinh tố trái cây để giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày.

Trái cây khô

Các loại trái cây khô hoặc sấy khô vẫn giàu năng lượng, các chất dinh dưỡng và chất xơ. Vì vậy, hãy siêng năng ăn các loại quả khô, hạnh nhân, óc chó... trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có chứa khoảng 449 calo và một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo. Tuy nhiên hẫy chú ý lượng đường trong trái cây khô nhé.


Pho mát

Tương tự như các loại sữa, pho mát cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Với lượng chất béo dồi dào giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra pho mát cũng chứa nhiều calo, giàu protein, canxi,...

Sữa

Với sữa dành cho người gầy chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn chúng với trái cây hoặc các loại bột yến mạch, ngũ cốc,.... Sữa chứa nhiều chất béo, calo, Vitamin D,A. Bạn có thể chọn các loại sữa tách kem để giúp tăng cân hiệu quả hơn. Trên thị trường cũng có rất nhiều loại sữa dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh với nhiều hương vị giúp bạn không bị ngán khi sửa dụng.

Khoai tây

Khoai tây cũng là một loại rau củ phổ biến. Nó rất giàu tinh bột giúp tăng cân. Ngoài ra còn chứa chất xơ, vitamin C, protein nữa. Một củ khoai tây chứa khoảng 150 calo.

những cách tăng cân hiệu quả dành cho người gầy
Pasta

Pasta là một món ăn ngon và chứa lượng calo rất lớn. Chứa nhiều ngoài carbonhyrate tốt, ngoài ra với việc có nhiều rau nên nó bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời. Một chén mì Pasta chứa khoảng 390 calo.

Các loại bơ

Bơ chứa nhiều loại chất béo bão hòa với có thể dùng để nấu ăn. Bơ được sử với bánh mì, tăng lương vị cho các món ăn, chưa nhiều năng lượng để tăng cân cấp tốc cho bạn.

Trái cây ngọt

Các loại trái cây ngọt như đu đủ, chuối bổ sung cho bạn lượng đường tự nhiên. Và là nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể. Nên ăn nhiều loại trái cây ngọt để là cách tăng cân nhanh khá hiệu quả. Nhưng đừng ăn quá nhiều sẽ gây tăng đường trong máu đấy.


Trứng

Trứng chứa rất nhiều Protein và calo cùng các chất dinh dưỡng khác. Với các bạn đang tập thể hình thì chúng là nguồn bổ sung Protein giúp tăng cơ tuyệt vời. Mà giá lại cực rẻ so với các loại thực phẩm bổ sung Protein khác. Với việc bổ sung trứng hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Và mau chóng tăng cân.

những cách tăng cân hiệu quả cho người gầy
Thịt nạt đỏ

Các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cá rất giàu Protein giúp bạn phát triển cơ thể và tăng cân nhanh chóng. Bằng cách sử dụng nhiều loại thịt đỏ trong các bữa ăn sẽ giúp cho người gây mau chóng tăng cân hơn.

Trên đây là những cách tăng cân dành cho người gầy cũng như các thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Các bạn nào gầy mà muốn có thân hình đầy đặn thì hãy áp dụng những cách trên nhé. Chúc các bạn có sức khỏe tốt.