Giảm cân có lẽ đã là vấn đề bạn thường nghe nhất trong thời gian hiện nay. Giảm cân hiệu quả không những giúp bạn có được cơ thể nhỏ gọn, săn chắc mà nó giúp bạn tránh được một số bệnh. Thế nhưng câu hỏi đặt ra ở đây là phải giảm cân như thế nào? Phương pháp giảm cân là gì?

Nhiều người giảm cân bằng những cách như bỏ bữa, hay ăn rất ít....Những cách đó có thể sẽ làm bạn giảm được cân nặng nhưng nó sẽ dẫn đến nhiều hậu quả như bạn dễ mất sức do thiếu năng lượng,...

Do đó giảm cân cần phải có phương pháp. Hôm nay Trẻ đẹp mỗi ngày sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp giảm cân hiệu quả. Các bạn hãy cùng đọc nhé.

Những phương pháp giảm cân hiệu quả

 

Chế độ ăn Ketogenic

Ketogenic (gọi tắt: Keto) đã được khai sinh từ thập niên 1920. Nhưng vừa có cuộc “tái xuất” ngoạn mục trong năm qua. Đây là chế độ ăn uống tiêu thụ rất ít lượng carbonhydrate (tinh bột), chủ yếu hấp thụ chất béo và đạm. Phương pháp giảm cân này chú trọng vào việc giảm mỡ.

Uống nước, nhất là trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở. Bởi nước sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng. Từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra răng, uống nửa lít nước khoảng 30 phút trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

những phương pháp giảm cân hiệu quả

Ăn sáng bằng trứng

Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng với tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Bạn có thể thay trứng bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

Uống trà xanh

Giống càphê, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng cường quá trình đốt mỡ thừa.

những phương pháp giảm cân hiệu quả

Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi nó chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride).

Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày. Hơn nữa giảm cảm giác thèm ăn.  Giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý là khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn. Thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) dễ có nguy cơ bị béo phì, bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Giữ những món ăn có lợi cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ làm giảm khả năng bạn ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng.

Những món ăn nhẹ đơn giản bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

giảm cân hiệu quả

Không ăn đêm giúp giảm cân hiệu quả hơn

Buổi tối là thời gian cơ thể cần sự nghỉ ngơi nhiều nên không cần nhiều năng lượng hoạt động, nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành các dạng chất béo sau đó tích tụ trong cơ thể. Buổi tối bạn nên ăn ít đi và kết hợp tập 1 bài thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn đồng thời có giấc ngủ ngon hơn.

Thiền

Nhiều người tìm đến phương pháp ngồi thiền để giải tỏa căng thẳng, trút bỏ muộn phiền trong cuộc sống. Đây cũng là phương pháp giảm cân, thanh tẩy cơ thể hiệu quả.

11 cách giúp bạn giảm stress

Tập thể dục thường xuyên là cách giảm cân hiệu quả tại nhà hiện nay

Bất kỳ ai cũng đều biết, tập thể dục hay tập các bài tập chuyên dụng là một cách giảm cân hữu hiệu và cần thiết. Nếu mỗi ngày bạn đi bộ 3km trong khoảng 30 phút hay làm việc nhà trong nửa tiếng thì bạn đã có thể đốt cháy được 100 calo.

Ngoài ra bạn có thể đến các trung tâm tập gym hay yoga, aerobic,...

lợi ích của việc tập gym

Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn.

Những món uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu tiêu thụ mỗi ngày.

Nước quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao. Bởi chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

Giảm cân có phương pháp không những giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả mà còn giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh. Trên đây là những phương pháp giảm cân mà Trẻ đẹp mỗi ngày đưa ra cho bạn. Hy vọng rằng bạn có thể chọn cho mình những phương pháp giảm cân tốt nhất. Chúc các bạn giảm cân thành công.