Mỡ bụng là vấn đề không những ở nữ giới mà nam giới cũng quan tâm khá nhiều. Mỡ bụng không những làm xấu đi vóc dáng của bạn mà nó còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Nó gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe từ bệnh tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và thậm chí là một số bệnh ung thư. Do đó vấn đề ở đây là làm sao để giảm mỡ bụng.

Có nhiều cách để giảm mỡ bụng. Bạn có thể đến spa nhưng tốn khá nhiều chi phí. Hôm nay Trẻ đẹp mỗi ngày sẽ giới thiệu cho bạn những cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả. Nó không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tiết kiệm chi phí.

Hãy cùng đọc bài viết dưới đây nhé.

Những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhờ làm nóng cơ thể

Theo thông tin trên VNN, với cách giảm mỡ bụng này bạn có thể đánh tan lớp mỡ bụng dày bằng nước nóng có sẵn ngay tại nhà.

Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng

Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian tiến hành: 10 phút.

Nhiệt độ nước là 44 độ C (tương đương với 112 độ F) là nhiệt độ thích hợp nhất đã được các nhà khoa học khẳng định.

Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo

Bạn sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán thiết bị y tế). Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.

Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện mỗi ngày.

Ăn thực phẩm đốt cháy mỡ bụng

-Ớt: Càng nóng càng tốt, ớt bột Cayenne giúp tăng giảm chất béo và loại bỏ cơn đói.

-Trứng: Có nhiều protein, trứng sẽ giúp bạn thèm ăn, vì vậy bạn sẽ ăn ít hơn và giảm mỡ bụng nhanh hơn. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ăn protein lành mạnh sẽ thực sự giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

-Đậu: Khi nói đến thực phẩm ăn để giảm mỡ bụng, đậu là món quà tự nhiên không thể bỏ qua. Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein và giữ cho bạn no trong nhiều giờ. Đậu đen, thận, đậu lăng, garbanzo và cannellini đều là những lựa chọn tốt.

Những phương pháp giảm cân tại nhà hiệu quả

-Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, protein lành mạnh có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí tăng khả năng trao đổi chất. Hạnh nhân, quả óc chó, macadamia, hạt điều, quả hồ trăn, hạt chia và hạt cây gai dầu.

-Lá xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, khiến chúng trở thành thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Ví dụ gồm có những loại rau có lá xanh như: rau bina, rau diếp romaine, cải xoăn và mù tạt xanh.

-Trái cây có múi: Vắt một ít chanh, bưởi, cam hoặc cả ba loại trái cây vào nước và nhâm nhi cả ngày. Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo.

-Dừa: Một chất béo lành mạnh khác giải phóng mỡ bụng không mong muốn! Hãy thử thêm nước dừa hoặc nước cốt dừa vào sinh tố buổi sáng.

-Bông cải xanh: Giúp tăng sự trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ bụng.

Tránh thực phẩm gây béo bụng

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có được chiếc bụng phẳng như ý thì cần phải biết một số thực phẩm bạn nên tránh.

-Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn. Và thay thế nó bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến.

- Đường: Hạn chế ăn đường hóa học, thay vào đó bạn nên ăn trái cây (đặc biệt là trái cây đốt cháy chất béo bụng nêu trên) là một thay thế tuyệt vời cho đường truyền thống. Cố gắng loại bỏ hoặc giảm đường trong công thức nấu ăn. Và hãy nhớ rằng, bạn càng ăn nhiều đồ ngọt, bạn càng thèm.

- Carbonhydrate: Có trong gạo trắng, mì ống, bánh mì trắng và tinh bột là những kẻ thù của vòng eo bởi chúng có chỉ số đường huyết khá cao. Một số nghiên cứu cho rằng tiêu thụ carbohydrate càng nhiều thì chất béo tích tụ trong cơ thể càng cao.

- Chất béo: Đối với mỗi loại chất béo, cơ thể đều có một cách hấp thụ khác nhau. Chất béo bão hòa có trong thịt và sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng. Làm tăng nguy cơ bị bệnh tim mạch, sẽ dễ xảy ra tình trạng đột quỵ, khó thở. Nếu ăn một lượng chất béo thích hợp sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Ngược lại khi ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng calo dẫn đến việc béo bụng. Vì vậy, hãy ăn các loại chất béo lành mạnh và có chừng mực.

Tập thể dục giúp bạn giảm mỡ bụng

Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần được đốt cháy. Hãy thử những bài tập được khuyến nghị để giảm mỡ bụng dưới đây.

Tập thể dục rất tốt cho việc giảm mỡ bụng, các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo!

Những phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Vậy có những bài tập thể dục nào dễ thực hiện và đạt được hiệu quả cao?

- Đi bộ: Duy trì thói quen đi bộ hàng ngày. Trong quá trình đi bộ bạn chỉ cần chạy trọn một phút cho mỗi 10 phút đi bộ và cứ lặp lại như vậy.

- Gập bụng ngược: Với bài tập này đòi hỏi vùng cơ bụng hoạt động hết năng suất, nhờ đó sẽ làm săn chắc và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Ngủ nhiều hơn

Hãy cố gắng để có được trong khoảng 7-9 giờ dành cho giấc ngủ mỗi đêm. Đặt lịch ngủ, đi ngủ cùng một lúc và thức dậy cùng một lúc. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng.

Tránh căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể tạo ra một loại hormone gọi là Cortisol. Nó rất cần thiết cho sự sống vì nó giúp cơ thể tạo ra phản ứng căng thẳng.

Thật không may, nó có thể gây tăng cân khi sản xuất vượt mức, đặc biệt là ở vùng bụng.

Điều này áp dụng cho cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có xu hướng giữ căng thẳng nhiều hơn và do đó nó ảnh hưởng đến việc giảm cân tiêu cực hơn.

Căng thẳng và thiếu ngủ luôn song hành, cố gắng giải tỏa tâm trí sau một ngày dài. Bằng việc tắm nước nóng, một cuốn sách hay thử một chút yoga và thiền định.

Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng và mật ong

Theo thông tin trên báo Thanh Niên, để tăng khả năng giảm mỡ bụng bạn hãy uống nước gừng và mật ong hàng ngày. Nó vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa.

Cách làm: Rất đơn giản, bạn chỉ cần lấy 1 miếng gừng đập dập ra cho vào 200 ml nước nóng, thêm mật ong sao cho hợp khẩu vị và khuấy đều lên. Uống vào mỗi buổi sáng.

Uống thêm nước

Cách này được nhiều huấn luyện viên và vận động viên thể hình áo dụng để giảm tích mỡ vùng bụng. Uống nước đều đặn giúp đào thải độc tố và tăng cường khả năng trao đổi chất. Giúp đảm bảo các chức năng của cơ thể vận hành tối ưu.

những phương pháp giảm cân hiệu quả

Đôi khi, chúng ta khát nước và nhầm lẫn thành cảm giác thèm ăn. Bạn hãy uống một cốc nước để giải tỏa cơn khát trước khi ăn, tránh việc ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này sẽ giúp cơ thể được thanh lọc trước khi bước vào ngày mới. Không chỉ thế, đây còn là thời điểm giảm mỡ rất tốt.

Uống nước chanh cách giảm mỡ bụng tốt.

Hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước. Tuy nhiên, cách giảm mỡ bụng nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

Với cách làm này, bạn vẫn có thể cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Đồng thời, các chất có lợi trong chanh sẽ hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm mỡ bụng và giúp làm đẹp da.

Trên đây là những cách giảm mỡ bụng. Mỡ bụng làm cho bạn thiếu đi sự tự tin, do đó hãy đánh tan mỡ bụng đi nhé. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp ích cho bạn. Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công.